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Ricerche in ambito nutrizionale hanno evidenziato che i latticini e gli altri alimenti ricchi di calcio aiutano a mantenere la linea, a prevenire l’osteoporosi e forse anche a prevenire il tumore del colon. Gli esperti raccomandano di assumere 1.000 1.200 mg di calcio al giorno (una tazza di latte ne contiene 300). Sfortunatamente, però, troppo calcio può aumentare il rischio di tumore alla prostata, con la quantità incriminata che pare aggirarsi intorno ai 600 mg al giorno. Ecco allora come sfruttare i benefici del calcio senza correre inutili rischi: Evita di assumere alte dosi di integratori di calcio se non ne hai realmente bisogno, tanto più che le proprietà innate del calcio di combattere il grasso si attivano solamente se lo ricavi da alimenti naturali. Punta sui latticini a basso contenuto di grassi e arricchiti con vitamina D (come latte e yogurt magri): la vitamina D assicura infatti una buona protezione alla tua prostata. Triplica la sicurezza della tua preziosa ghiandola mangiando di tanto in tanto un’insalata di pomodori (ricchi di licopene, una sostanza naturale che difende la prostata) e mozzarella (ricca di calcio) condita con olio d’oliva (che contiene beta sitosterolo, un grasso dotato di potere antitumorale).

Ogni anno ne sappiamo sempre di più circa i benefici per la salute dei grassi polinsaturi Omega 3, contenuti in alimenti quali pesci, noci, semi e olio di semi di lino e di pesce. Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete, gli omega 3 contrastano le infiammazioni in tutto il corpo, per cui aiutano anche i muscoli a recuperare più velocemente dopo gli allenamenti. E muscoli più sviluppati e meno infiammati significano un metabolismo più veloce, condizione di fondamentale importanza quando stai cercando di dimagrire. Come assicurarti la giusta dose di questi preziosi grassi? Mangiando pesce almeno 2 volte la settimana o assumendo gli integratori a base di olio di pesce. Non ti piace il pesce? Prova le uova ad alto contenuto di Omega 3: secondo alcuni studi ne puoi mangiare fino a 4 al giorno senza alcun effetto negativo sui tuoi livelli di colesterolo.

I nutrizionisti sono concordi nell’affermare che i carboidrati altamente raffinati rappresentano un serio problema, perché mandano alle stelle la glicemia poco dopo averli consumati, facendoti così sentire stanco e di nuovo affamato molto prima del normale. Ma c’è un modo per rendere i carboidrati raffinati ancora più dannosi: friggerli. Ecco perché devi escludere dalla tua dieta le patatine e tutti gli alimenti che vengono gettati nell’olio bollente dopo essere stati impanati. Una regola che serve al peso forma come alla salute.

Gli alimenti ricchi di proteine permettono di resistere maggiormente ai morsi della fame. E più sazio ti senti tra un pasto e l’altro, più facilmente riuscirai a evitare di abbuffarti a pranzo e cena. Il miglior alimento ammazza appetito? Le proteine del siero del latte. Assumile con questo frullato: 2 cucchiai di proteine del siero del latte (le trovi in qualsiasi negozio di prodotti naturali), frutta (frutti di bosco freschi o congelati, o in alternativa una banana), acqua o ghiaccio tritato. Bevine uno al giorno e vedrai che tempo poche settimane il tuo girovita inizierà a ridursi con tua grande soddisfazione.

Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine e quelli ramificati (o BCAA, cioè leucina, isoleucina e valina) sono i migliori di tutti perché ti aiutano a recuperare dopo un duro allenamento, riducendo il catabolismo proteico (cioè la demolizione delle proteine per avere energia in più) all’interno dei tuoi muscoli. Inoltre, i BCAA aumentano il testosterone e l’ormone della crescita, ovvero gli ormoni più importanti per combattere il grasso e sviluppare la muscolatura. Cerca allora di assumere almeno 10 g di BCAA al giorno, sapendo che abbondano particolarmente nella carne e nei latticini (2 cucchiaiate di proteine del siero del latte e 85 g di manzo apportano 10 g di BCAA). Puoi anche puntare sugli integratori, scegliendo quelli che contengono il 50% di leucina e il 25% di isoleucina e di valina: inizia con 10 g al giorno, quindi attendi un mese prima di aumentare la dose. tenendo conto che l’apporto massimo utile è probabilmente 60 g di aminoacidi ramificati al giorno.

Una volta nello stomaco, le fibre fanno sì che il cibo impieghi più tempo ad entrare nel flusso sanguigno, cosicché il tuo livello di glicemico si mantiene costante: i vantaggi sono un più consistente apporto energetico e un minor desiderio di mangiare tra un pasto e l’altro. Oltre a seguire il solito consiglio di mangiare più broccoli, crusca e prugne secche, sappi che puoi facilmente assumere più fibre attraverso qualche integratore specifico (solitamente da sciogliere in acqua e bere prima dei pasti principali).
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peuterey kinderjacke Catholic Bishops launch Australian Catholic Church Television

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Sydney (Fides Service) Christians in Australia have a new means of listening to the Word of God, hearing meditations on the Bible or following televised Mass thanks to Aurora Community Television, opened by the Catholic Church Television Australia (CCTVA). Aurora TV is an independent non profit channel which uses Foxtel and Austar digital satellite network

The channel will serve mainly Christian religious communities, non profit associations, NGOs and the general public, because besides Catholic programmes it will also offer space for broadcasts by other bodes including the Salvation Army, the Red Cross, UNICEF, Mission Australia, UN High Commission for Refugees. The programmes will focus on spiritual, cultural topics and also social questions. Appointed Director Jesuit Father Richard Leonard said “For years the Catholic Church had little space on Australian television. So the Media Commission of the Catholic Bishops’ Conference decided to take the opportunity of satellite broadcasting to be more present on TV in our country in order to spread the Good News of Christ and the vision of the Catholic Church”.

Foxtel and Austar Digital reaches 750,000 homes in Australia but it is expected to reach as many as 2 million families in the next few years. Besides programmes on spirituality and culture, Aurora TV broadcasts daily Mass mainly for the sick and disabled persons.

(PA) (Agenzia Fides 1/3/2005 righe 20 parole 206)Sydney (Fides Service) Christians in Australia will have a new means of listening to the Word of God and meditations on the Bible and following televised religious services thanks to Australian Catholic Church Television launched by the Australian Catholic Bishops.

Aurora TV,
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an independent non profit channel broadcast free of charge by Foxtel and Austar digital operators as part of their community obligation, provides a voice for faith based groups, not for profit service companies and NGOs. The Catholic Bishops took the opportunity to launch Australian Catholic Church Television CCTVA and other groups taking part include the Salvation Army, the Red Cross, UNICEF, Anglican Media Mission Australia, UNHCR, Australian Asian Youth Centre.

The “face” of CCTVA is Fr Richard Leonard Jesuit priest and film critic, appointed director. “For many years the Catholic Church has had little direct presence on Australian television and the Bishops’ Media Commission seized the opportunity to access an increasingly important television outlet where we can put to air programmes from which we think the Catholic and wider community will benefit. We want CCTVA to be of service to Catholics throughout Australia as well as getting our message out to the people who up to this point don’t come near the Church” Fr Leonard said

Foxtel and Austar Digital reach 750,000 homes in Australia but with the phasing in of an inclusive digital service in the next few years, that number will climb 2.25 million homes with a projected reach of nearly 7 million Australians. “That’s the sort of marketplace where the Church should have a voice” Father Leonard said. Initially CCTVA will broadcast Mass three times a week on Sunday, Wednesday and Friday at 10am as well as putting to air Australian documentary films that focus on a liturgical season, a feast day or a national observance. (PA) (Agenzia Fides 1/3/2005 righe 20 parole 206)
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